Cedera punggung adalah salah satu cedera paling umum di tempat kerja, menimbulkan biaya kompensasi pekerja di atas rata-rata, menurut National Safety Council America. Lebih dari setengah dari cedera ini terjadi ketika karyawan mencoba mengangkat benda. National Safety Council merekomendasikan pemanasan punggung Anda sebelum mencoba angkat berat. Latihan pemanasan seperti menekuk punggung dan meregangkan kaki dapat membantu melenturkan otot punggung dan menghindari ketegangan. Juga, pastikan Anda memiliki perlengkapan keselamatan yang tepat untuk melindungi tangan dan kaki Anda sebelum memulai lift. Tindakan tambahan dapat membantu melindungi punggung Anda saat mengangkat:

• Perbesar beban sebelum memulai. Periksa tidak hanya ukuran dan berat beban, tetapi juga cari serpihan, tepi kasar atau paku yang terbuka. Jika beban terlalu berat atau besar untuk ditangani sendiri, jangan coba mengangkatnya. Cari bantuan dari rekan kerja atau, jika tersedia, alat pengangkat mekanis.
• Gunakan teknik mengangkat yang tepat. Pastikan pijakan Anda kokoh dan punggung Anda tetap lurus. Dengan berat badan Anda berpusat di atas kaki Anda, pegang beban dengan baik dan tarik ke dekat tubuh Anda. Tarik otot perut Anda dan angkat dengan kaki Anda untuk menghindari tekanan pada punggung Anda. Saat berputar, gerakkan kaki Anda alih-alih memutar dan memutar punggung.
• Jika bebannya tinggi, gunakan bangku atau tangga untuk mencapainya – jangan hanya meraih benda yang berada di atas bahu Anda. Dapatkan sedekat mungkin dengan beban dan geser ke arah Anda. Menarik dan mengangkat semuanya harus dilakukan dengan tangan Anda, bukan punggung Anda.
• Jika beban diposisikan rendah, di bawah rak atau di lemari, tekuk lutut dan tarik benda ke arah Anda. Cobalah untuk menyeimbangkan beban pada satu lutut sebelum mengangkat dan, seperti biasa, angkat dengan kaki Anda.