Cedera punggung adalah salah satu cedera yang paling melumpuhkan di Amerika. Di tempat kerja, ada beberapa cara kita menempatkan punggung kita pada risiko cedera setiap hari, yang sebagian besar dapat dicegah. Baik Anda seorang karyawan yang duduk di meja di lingkungan kantor, atau Anda mengelola tim karyawan yang secara teratur mengangkat dan memindahkan paket di gudang, pencegahan cedera punggung adalah penting.
APA YANG MENYEBABKAN CEDERA PUNGGUNG DI TEMPAT KERJA?
Cedera punggung di tempat kerja dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, tetapi ada tiga kategori utama:
- Memaksa. Penyebab paling umum cedera punggung di tempat kerja adalah kekuatan. Ini adalah situasi apa pun yang menyebabkan banyak beban atau ketegangan pada punggung Anda. Contoh umum adalah mengangkat atau membawa benda berat.
- Pengulangan. Ada kesalahpahaman di luar sana bahwa cedera punggung selalu disebabkan oleh angkat berat. Sementara angkat berat (kekuatan) adalah penyebab umum cedera punggung, pengulangan bisa sama berbahayanya. Ketegangan berulang pada punggung, dari mengangkat dan membawa bahkan benda ringan, hingga sering memutar dan membungkuk, dapat menyebabkan nyeri punggung kronis dan cedera punggung di tempat kerja.
- Tidak aktif. Ketidakaktifan adalah penyebab umum lain dari cedera punggung di tempat kerja, meskipun sering diabaikan. Duduk dalam waktu lama, terutama dengan postur tubuh yang buruk, dapat membuat punggung Anda tegang dan menyebabkan nyeri kronis.
6 TIPS PENCEGAHAN CEDERA PUNGGUNG UNTUK TETAP AMAN DI TEMPAT KERJA
Sekarang kita tahu mengapa cedera punggung terjadi, kita dapat lebih memahami bagaimana mencegah cedera punggung di tempat kerja. Enam tips ini dapat membantu Anda mengurangi ketegangan pada punggung saat Anda bekerja:
01. PASTIKAN ANDA MENGANGKAT DENGAN BENAR
Seperti yang disebutkan, gaya yang diterapkan pada punggung Anda saat Anda mengangkat benda berat dapat menyebabkan cedera punggung. Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri sendiri adalah memastikan Anda mengangkat dengan benar. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat untuk mencegah cedera punggung saat mengangkat di tempat kerja:
Sebelum Anda mengangkat apa pun, perbesar bebannya. Bisakah Anda mengangkatnya sendiri, haruskah Anda meminta bantuan rekan satu tim, atau dapatkah Anda menggunakan alat pengangkat mekanis?
Selanjutnya, pastikan jalur angkut Anda bersih, tanpa hambatan untuk bernavigasi.
Langsung menghadap objek yang akan diangkat.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pastikan berat badan Anda merata di kedua kaki.
Saat Anda membungkuk untuk mengangkat, tekuk dengan kaki Anda — bukan punggung Anda.
Pastikan objek sedekat mungkin dengan Anda.
Gunakan kaki Anda dan kencangkan otot inti Anda untuk mengangkat lurus ke atas, tanpa memutar dari sisi ke sisi.
Jauhkan objek dekat dengan tubuh Anda saat mengangkat dan membawa.
Pastikan untuk mempertahankan lekukan alami punggung Anda — jangan memutar atau bersandar saat Anda mengangkat atau membawa benda.
02. PERHATIKAN POSTUR ANDA
Sementara cedera punggung paling sering dikaitkan dengan tugas-tugas yang menuntut fisik seperti mengangkat dan membawa benda, karyawan yang duduk di meja sepanjang hari juga dapat menempatkan diri mereka pada risiko cedera punggung. Untuk melindungi punggung Anda, pastikan Anda bekerja dengan postur yang baik sepanjang hari, dan cari dukungan dari barang-barang seperti kursi ergonomis dan meja yang dapat disesuaikan.
Jangan membungkuk di meja Anda.
Pastikan Anda duduk dengan kedua kaki rata di tanah.
Pilih kursi ergonomis yang menopang tulang belakang Anda, dan luangkan waktu untuk menyesuaikan kursi Anda sehingga Anda duduk dengan nyaman dengan kedua kaki di lantai dan lutut pada sudut 90° sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Sesuaikan meja Anda sehingga Anda melihat lurus ke depan, daripada menjulurkan leher ke atas atau ke bawah.
Jika menggunakan komputer, pastikan monitor Anda berada pada jarak dan ketinggian di mana Anda dapat dengan nyaman melihat seluruh layar Anda (atau beberapa monitor) tanpa harus condong ke depan, ke belakang, atau memutar dengan tidak nyaman.
Bergerak sering. Tidak aktif dalam waktu lama sangat sulit bagi Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan di meja kerja, ada baiknya Anda bangun setidaknya satu jam sekali untuk meregangkan tubuh, bergerak, dan mengistirahatkan punggung Anda.
03. MODIFIKASI TUGAS BERULANG UNTUK KESELAMATAN ANDA
Apakah Anda secara teratur mengangkat benda atau menerima panggilan, tugas berulang membebani tubuh Anda dan terutama punggung Anda. Untuk mencegah cedera punggung di tempat kerja, ada baiknya untuk memodifikasi tugas yang berulang agar lebih nyaman dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Misalnya, jika Anda mengangkat barang berulang kali di tempat kerja, pertimbangkan alat bantu angkat. Jika Anda sering menerima panggilan telepon, pilihlah headphone atau headset BlueTooth untuk memastikan Anda tidak menjepit telepon di antara leher dan bahu Anda untuk waktu yang lama.
04. PERKUAT INTI ANDA UNTUK MELINDUNGI PUNGGUNG ANDA
Punggung dan inti Anda bekerja bersama-sama untuk membantu Anda melakukan hampir semua hal. Dari berdiri tegak hingga mengangkat, punggung dan inti Anda melakukan banyak pekerjaan untuk menstabilkan tubuh Anda. Bekerja untuk memperkuat inti Anda dengan latihan dan peregangan perut yang teratur dapat membantu mengurangi ketegangan di punggung Anda saat Anda melakukan banyak gerakan mengangkat dan gerakan berulang di tempat kerja.
05. PEREGANGAN SECARA TERATUR
Ketegangan otot adalah kontributor utama lain untuk sakit punggung. Pastikan Anda melakukan peregangan punggung, kaki, lengan, dan otot inti Anda secara teratur, karena semuanya dihubungkan oleh punggung Anda. Peregangan dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan sendi dengan menghilangkan ketegangan dan ketidakseimbangan otot.
06. TETAP SEHAT
Kesehatan Anda secara keseluruhan berdampak pada seluruh tubuh Anda. Ketika Anda tidak makan dengan baik, tidak bergerak, atau stres, semua faktor tersebut membebani tubuh Anda dan dapat menyebabkan sakit punggung. Cara terbaik untuk mencegah cedera punggung di tempat kerja adalah melakukan apa yang Anda bisa untuk tetap sehat. Tubuh yang sehat cenderung tidak mengalami cedera dan dapat sembuh lebih cepat jika Anda melukai diri sendiri. Berikut adalah beberapa kegiatan sehat utama yang dapat membantu mencegah cedera punggung dan sakit punggung:
- Minum banyak air.
- Tetap aktif.
- Berolahraga secara teratur dan istirahatlah untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di meja untuk waktu yang lama.
- Pertahankan kebiasaan makan yang baik.
- Tidur yang cukup dan cobalah untuk tidur dalam posisi yang melindungi punggung Anda.
Sakit punggung dan cedera adalah hal biasa tetapi dapat dicegah. Dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan, menjaga kesehatan Anda, dan berinvestasi dalam alat pendukung seperti kursi ergonomis, Anda dapat bekerja untuk mencegah cedera punggung di tempat kerja. Jika Anda bekerja untuk mempromosikan keselamatan punggung yang lebih baik di tempat kerja Anda, kami mengundang Anda untuk melihat kursus Pelatihan Keamanan Punggung kami. Pelajari lebih lanjut tentang sistem pelatihan keamanan online kami atau minta penawaran gratis hari ini!